- Évitez de rouler aux heures les plus chaudes. Les heures les plus chaudes de la journée sont généralement entre 11 h et 15 h. Essayez de rouler tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont plus fraîches.
- Bien choisir sont parcours, préférer des petites routes ombragées. Identifier s’il y a des fontaines, point d’eau ou magasin d’ouvert pour pouvoir se ravitailler en eau.
- Buvez beaucoup d’eau. Il est important de rester hydraté, surtout lorsqu’il fait chaud. Buvez de l’eau régulièrement, même si vous n’avez pas soif. N’hésitez pas à boire de l’eau légèrement salée 1g / par litre, ce qui permet de garder l’eau plus longtemps et diminuer la transpiration du corps.
- Portez des vêtements légers et amples. Évitez de porter des vêtements serrés ou en coton, qui absorbent la transpiration et gardent votre corps au chaud. Portez plutôt des vêtements légers et respirants, comme du polyester ou de la laine mérinos.
- Protégez-vous du soleil. Portez un casque (avec protection moustiquaire), une casquette, des lunettes de soleil et de la crème solaire avec un de plus de 50.
- Éviter de partir seul(es) en cas de problème il y aura quelqu’un pour vous assister et prévenir les secours.
- Faites des pauses régulières. Ne pas rouler trop longtemps d’affilée.
- Faites des pauses régulières pour vous reposer et vous rafraîchir à l’ombre du soleil sous des arbres..
- Écoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué, déshydraté ou désorienté, arrêtez de rouler et reposez-vous.
En cas de problème appeler le 15 ou le 112
Si vous suivez ces conseils, vous pourrez rouler à vélo par temps de canicule sans vous mettre en danger.
